De Penisoefeningen

Omdat de meeste mannen niet helemaal tevreden zijn over hun penis (te klein, te smal,…) of over de prestaties van hun penis (te slap, geen uithouding,…) heb ik hieronder een programma geplaatst met oefeningen die kunnen zorgen voor:

Toename in lengte en dikte (gemiddeld +1cm na een maand).
Toename grootte van de eikel.
Stevigere erecties en voorkomen van vroegtijdige impotentie.
Voorkomen vroegtijdige zaadlozing.
Bij het klaarkomen een krachtigere zaadlozing en een beter orgasme.
Voorkomen vroegtijdige incontinentie.
Voorkomen interne verzakkingen van de organen in het bekken.

Overzicht van het programma:

Voer deze “workout” 5 dagen per week uit en u zult permanente groei ondervinden!  Deze oefeningen voor de penis beginnen na een maand al resultaat te geven. Het enige wat je moet doen is een beetje geduld hebben en dagelijks de oefeningen blijven doen.

 Warmte Kompres

Doop een washandje in heet tot warm water, wring het uit. Neem het washandje en wikkel het om de penis, (slap of in erectie). Houd het er een minuut op, herhaal het een aantal keer. Droog de penis ook af. Dit zorgt voor een goede grip voor de komende oefeningen.

Strek Oefening (25 tot 30 minuten)

1.Met één hand pakt u de slappe penis stevig bij de eikel. Zorg ervoor dat u niet teveel bloedcirculatie afknelt.
2. Trek uw penis van u af. Strek hem zover als het gaat zonder dat het pijn of ongemak geeft. Hou hem voor 5 minuten op die positie. Na elke minuut trekt u hem iets verder.
3. Ontspan een minuut. Draai uw penis 30 keer in een cirkelvormige beweging. Dit is om de circulatie weer op gang te brengen.
4. Herhaal stap 2 weer voor 4 keer, maar trek de penis iedere keer in een andere richting. Naar boven, beneden, naar links en naar rechts. Herhaal na elke 5 minuten stap 3.
5. Nadat u dit 5 maal (5 minuten ieder) gedaan heeft, trekt u de penis nog een keer van u af. Een minuut goed lang strekken en 10 lichte rukjes geven, niet te hard trekken.

Groei en Circulatie Oefening (1 minuut) 

Pak de penis en zwiep hem zachtjes rond. Zwaai hem niet meer dan 30 keer en hou het scrotum goed vast zodat het niet rond kan gaan zwaaien en pijn kan doen. 

Jelqing (Melken) Oefening (10 tot 20 minuten)

1. Laat uw vingers over uw penis glijden met een smeermiddel (massage olie, Hennep olie of Vaseline) en smeer de penis helemaal in. Een paar druppels olie is genoeg voor een paar honderd slagen. Gebruik geen zeep want dan heeft u voor enkele dagen pijn!
2. Met uw duim en wijsvinger knijpt u in het begin van de penis. Trek naar beneden. Stop bij de eikel. Herhaal en wissel van hand. Zorg ervoor dat iedere slag ongeveer drie seconden duurt.
3. Wanneer uw penis in semi-erectie is, maat u een "OK"gebaar met uw duim en wijsvinger van de linkerhand. Met deze hand pakt u nu het begin van de penis.
4. Beginnend bij de basis van de penis trekt u zacht maar stevig. Strek hem naar beneden en naar buiten. U zou nog steeds een semi-erectie moeten hebben. Zorg ervoor dat u de penis raakt van de basis tot aan de eikel. Zie dat de top van de penis zich vult met bloed.
5. Wissel van hand en doe precies hetzelfde, beginnend bij de basis benedenwaarts richting de eikel. Verwissel de handen een in rustig "melk" ritme waarbij u de gehele penis aanraakt behalve de top van de eikel.

Doe 200 - 300 slagen per dag op middel kracht in de eerste week. (10 minuten)
Doe 300 - 500 slagen per dag op volle middel kracht in de volgende week. (15 minuten)
Doe daarna 500 of meer slagen per dag op een kracht zo hard als u kan. (20 minuten)

Wanneer u merkt dat u een erectie krijgt tijdens deze oefening, knijp harder om hem ongedaan te maken of wacht tot hij zakt. Uw kunt de circulatie weer op gang brengen door uw penis 20 tot 25 keer omhoog en omlaag te slaan. Voer deze oefeningen 5 dagen per week uit. Denk eraan dat u uw penis in een semi-erectie houdt.  In volle erectie zou u met deze oefening de bloedvaten in uw penis kunnen beschadigen. Wanneer u een ejaculatie op voelt komen, wacht dan tot het gevoel wegtrekt. Dit is een op zichzelf staande oefening...een van zelfcontrole ; )

PC-oefening (of Kegel Oefening) (5 minuten)

De PC-spier (Pubo Coccygeus) is de spier die je gebruikt wanneer je tijdens het urineren stopt met plassen.  Door dit te proberen kan je onmiddellijk voelen waar je PC-spier gelegen is (tussen de anus en het scrotum).  Door deze spier te trainen kan de erectie worden gecontroleerd en kan je het orgasme langer uitstellen, daarom wordt hij ook wel de liefdesspier genoemd.  Deze oefeningen worden ook wel Kegel-oefeningen genoemd omdat ze werden bedacht door dokter Kegel.  Voer verschillende variaties van deze oefeningen uit elke keer wanneer u uw workout doet. U kunt de PC-oefening de gehele dag doordoen terwijl u rijdt, tv kijkt, maakt niet uit.

1. Voer snelle PC-kneepjes uit door de PC-spier op te spannen. Span en laat los, keer op keer. Begin met sets van 20, en bouw het op tot 100 of meer. Doe tenminste 250 kneepjes iedere dag, voor de rest van uw leven. Uw doel is het in staat zijn om 1000 kneepjes per dag te doen.
2. Oefen lange knepen door de PC spier vast te knijpen voor 30 seconden lang, of zolang als u kunt.
3. Probeer Trap stappen te doen: span en laat los in stappen. Span aan voor een aantal seconden en laat een paar seconden los. Herhaal dit keer op keer.
4. PC "Klapper": Span de PC spier zo langzaam mogelijk als u kunt. Wanneer u klaar bent met de langzame aanspanning (op dat punt waar u niet meer aan kunt spannen) laat u los. Op een bepaald punt gaat de PC-spier "klapperen" en u voelt een lichte tinteling langs uw rug lopen. Concentreer op een diepe, langzame ademhaling terwijl u dit doet. Dit is goed om uw energie aan te vullen.
5. Wanneer u urineert en u wilt het laatste beetje eruit laten spuiten gebruikt u uw PC-spier in tegenovergestelde richting. Door dit te doen voelt u uw anus opengaan en u voelt een andere sensatie. Dit wordt de Push Out PC genoemd.

Massage en Warmte Toepassing (5 tot 10 minuten) 

Masseer na de workout uw penis voor een aantal minuten.  Na de massage, kunt u een warme kompres erop doen zoals bij het begin van de workout, of u kunt uw penis in een kom met handwarm water doen voor een paar minuten. Beide "warmte toepassingen" houden het bloed in de penis en stimuleren de beschadigde delen wat ze beter laat functioneren. Goed afdrogen met een handdoek.

Wel nu, dit is de workout. Dit zijn de oefeningen, de "geheimen" die u een langere, dikkere, sterkere penis...een stevig dikkere erectie...betere orgasmen...en levenslange seksuele kracht zullen geven.